Pag-aaral sa paaralan sa tag-lamig pagkatapos ng bakasyon: neurobiologya ng pag-aangkop at estratehiya ng tagumpay

Ang pagbalik sa mga aralin sa paaralan pagkatapos ng tag-lamig na bakasyon ay isang mahirap na proseso na hindi lamang organisasyonal kundi patuloy na biologikal na pagbabagong-paraan ng katawan ng estudyante. Ang panahong ito, na kalimitang inaayos ng pagkakatutubos, pagbaba ng motibasyon at konsentrasyon (tinatawag na "sindrome ng ikatlong kuwartero" sa Russia o "yanuaryan splin"), ay may konkretong pisikal at pisikologikal na pinagmumulan. Ang epektibong pagtagumpay nito ay nangangailangan ng sistemang paglapit, na nangangahulugan ng pag-unawa sa sirkadian na ritmo, kognitibong pagsusuri at sosyal-emosyonal na mga dahilan.

1. Pisikal na hamon: desinchronosis at kakulangan ng liwanag ng araw

Disrupsiyon sa sirkadian na ritmo: Ang bakasyon, sa kalimitan, ay may kasamang pagkakasabay sa paglilipat ng mode "tulog-bodröst". Ang huling pagkakatulog at pag-awit na mas maaga ay nagdudulot ng pagkakalat ng paggawa ng melatonin ("hormona ng tulog") at cortisol ("hormona ng pag-awit at stres"). Ang mabilis na pagbalik sa maagang pag-awit ay nagdudulot ng estado ng social jetlag (desinchronosis), kung saan ang panloob na biolohikal na orasan ay hindi kasabay sa panlabas na sosyal na mga pangangailangan. Ito ay nagdudulot ng inerteza, pagkakasugat at pagbaba ng kognitibong function sa unang bahagi ng araw.

Seasonal affective factor: Sa tag-lamig sa gitnang at hilagang lagay, mayroong kakulangan ng liwanag ng araw. Ito ay nagbawas sa paggawa ng serotonin (neuromediator na sumasagot sa loob ng estado at kagalingan) at bitamina D. Ang pag-aaral sa ilalim ng polar na gabi (sa hilagang rehiyon) o sa maikling araw ng liwanag ay nagpapatalsik ng kalupitan ng katutubos at pagtaas ng pagod.

2. Kognitib at motibasyon na komponente

「Effekt ng pagbaba」pagkatapos ng mahabang paghinto: Ang mahabang (10-14 araw) na paghinto sa sistemang pagsusuri sa aralin ay nagdudulot ng ganap na pagkatala ng bahagi ng materyal at pagbaba ng akademikong kakayahan (katayuan ng pagbabasa, paglutas ng tipikal na problema). Para sa pagbawi ng dating antas, kailangan ng oras at malubhang pagpahaba ng pagsusuri.

Pagbaba ng panloob na motibasyon: Pagkatapos ng panahon ng malayang oras, na nakalaan sa laro, hoby at paglalakbay, ang pagbalik sa matinding struktura ng obligadong aktibidad ay tinatanggap ng psika bilang pagkawala ng awtonomia. Ito ay nagdudulot ng panloob na pagtutol at nangangailangan ng dagdag na pagsisikap ng kalooban.

Pik ng pagsusuri sa aralin: Sa sistemang pagsusuri ng Russia, ang ikatlong kuwartero ay pinakamahabang at madalas pinakamalakas na bagong materyal, na kasabay sa pinakamalapit na biolohikal at panahon na hindi magandang kalagayan.

3. Estratehiya ng pag-aangkop: malayang pangantay na paglapit

Antay 1: Pagkontrol ng mode (sa loob ng 3-4 araw bago magtatapos ang bakasyon).

Malubhang pagkakorak: Hindi mabilis, kundi sa ilang araw, simulan ang pagkakorak ng oras ng pagkakatulog at pag-awit sa 15-30 minuto sa direksyon ng paaralang grafi.

Svetovaya gigiena: Sa umaga — maksimal ng liwanag (pilitin ang lahat ng lampara, sa kung sakaling posible, LED panel na may malamig na spektro ~4000K, na imitasyon ng umaga ng liwanag). Sa gabi — pagbawas sa sinong liwanag ng ekran sa loob ng 1,5-2 oras bago magmati, paggamit ng mainit, malambot na liwanag.

Antay 2: Pag-optimalisasyon ng proseso ng pagsusuri sa paaralan (karapatan ng guro at administrasyon).

「Malamig na paglunsad」: Ang unang linggo pagkatapos ng bakasyon ay dapat ayon sa prinsipyo ng pagpapatuloy at pagkakasabay. Hindi dapat ibigay ang bagong mahirap na materyal sa unang araw. Mahusay ang mga araling pang-obyekto, seminar, proyekto sa grupo — ang mga bagay na nakakalantad, ngunit hindi nagpapasira ng operasyonal na pangalaman.

Dinamicheskie pereryady i i fizkulturnye minyuty: Especialno mahalaga sa ilalim ng hipodynamia at kakulangan ng liwanag. Mga maikling pagsasanay na 2-3 minuto bawat 20-25 minuto ng araling aralin, nagpabuti ng kardiyal circulation at nagpapataas ng konsentrasyon.

Malayang pagpapatuto: Ang pag-unawa ng guro na ang produktibidad sa unang araw ay maaaring mababa, at pagpokus sa kalidad, hindi sa katayuan ng pagsasagawa ng gawain.

Antay 3: Pagtatatag ng pangtahanan ng tahanan at suporta.

Pagkain para sa utak: Pagpokus sa mga produkto na mayroong tripotofan (predecesor ng serotonin: keso, itlog, saging), omega-3 magamit na karamdaman (matabang isda, karyeski), mahirap na karbohidrat (palayok ng kahoy). Pagbabawas sa mabilis na karbohidrat, na nagbibigay ng maikling pagtaas at pagkatapos ay pagbaba ng enerhiya.

Paglikha ng "anchor" ng estado ng pag-aaral: Ritual ng pagsisimula ng pag-aaral sa tahanan — tiyak na musika (walang salita), ilaw na pinagsusukli, aroma ng citrus o rosemary (kilala na stimuladores ng kognitibong aktibidad). Ito ay nakakatulong sa utak na mabilis na lumipat sa kalagayan ng paggawa.

Pagpapalit ng aktibidad: Ang paraan ng "pomodoro" (25 minuto ng paggawa / 5 minuto ng pamamahinga) ay lubos na mabuti sa panahong ito. Sa pamamahinga — hindi gadgets, kundi pisikal na aktibidad (paghina, ilang mga pagdadasal), tasa ng mainit na tsaa.

Antay 4: Emosyonal at kalooban na suporta.

Pagkakaroon ng mahirap na mga emosyon: Mahalaga na ipaalam sa bata na magkakaroon ng pagod at pagkawala ng kagustuhan na mag-aaral pagkatapos ng bakasyon — normal. Ito ay nagbawas ng pagkabahala at pakiramdam ng kasalanan.

Pagpahayag ng maikling mga layunin at "pamasahe": Hindi "mag-aaral ng mabuti sa kuwartero", kundi "magtulungan sa mga dalawang paragrapo, at pagkatapos ay manood ng isang serye ng paboritong serye ng TV". Ang pagbisik ng maliliit na tagumpay (cek-list, trackers ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagkakaroon ng pagk
© lib.ph

Permanent link to this publication: