Haladong araw. Para sa iba, ito ay katumbas ng pagkagutom at pagdurusa, para sa iba, ito ay para sa paglusob ng dalawang kilo bago pumunta sa beach. Ngunit sa katunayan, ito ay mas maliwanag na kasangkapan. Hindi ito diyeta, hindi ito parusa at hindi ito popular na trend. Ito ay isang pahinga ng pisikal na maibibigay sa katawan upang maging «maging muli». Sa mga nakaraang taon, kapag ang medisina ay laging nagsasalita ng kaugnayan ng kikayahan sa pangkawalangkawalang sistema at sa utak, ang haladong araw ay nabubunyag na bagong tunog. Sa artikulong ito, magsasalita kami kung paano gumagana ang kasangkapan na ito, kung sino ang talagang kailangan nito at kung paano gawin ito nang tamang paraan.

Ano ang haladong araw mula sa pananaw ng pisyolohiya

Ang aming katawan ay hindi pang walang hanggan na makinaryo. Ang pagsusunog ng kainan ay gumagana 24/7: pinag-iingat, pinagsusunog, pinapalabas. Kung tatlong apat ang beses namin kumain sa isang araw, at kahit gumagawa ng munting pagkain, ang tiyan, ang pankreas at ang atay ay walang oras na magpahinga. Ang haladong araw ay isang maikling panahon (karaniwan 24-36 oras), kung saan ang kalori ng pagkain ay bumaba sa 500-800 kkal, at ang pagkain ay naging pinakamaliwanag at madaling masusunog. Sa panahong ito, ang katawan ay nagbabago mula sa mode ng «pagsusunog» sa mode ng «paglilinis at pagpapanumbalik». Nagsimula ang proseso ng autophagy — kapag ang mga selula «kumakain» ng kanilang sariling basura, na naglalabas ng napinsalang protina at organella. Para sa pagkakatuklas na ito noong 2016, ipinagkakaloob ang Nobel Prize sa Pisyolohiya at Medisina. Kaya hindi ito «kakilakilabotan», ngunit isang may pangalang mekanismo.

Ano ang epekto ng haladong araw sa pagsusunog ng kainan

Ang pangunahing benepisyo ng paghalad ay ang pagiging pahinga para sa pagsusunog ng kikayahan. Ang sistema ng fermento ay may oras na «maging muli», ang antas ng insulin ay bumaba, na nagbibigay sa pankreas ng pag-iisip. Bumaba ang bawasan ng presyon sa atay, at nakakakuha ito ng resurso para sa paggawa ng mga fermento, hindi para sa paglikas ng mga toksin. Bawasan din ang bawasan ng masusunog ng masusunog, na nagbibigay sa atay ng resurso para sa paggawa ng mga fermento, hindi para sa paglikas ng mga toksin. At karagdagan pa, kung sa haladong araw kumuha ka ng maraming likido (pagsusunog ng tubig, halamang tsaa), ito ay tumutulong sa malambing na paglilinis ng kikayahan. Iwanan ang pakiramdam ng kaba, ang pagbubulag, at nagiging mas mabuti ang pag-iisang tao. Para sa mga taong naghihirap sa kronikong pag-iisang tao o pag-iisang tao, ang regular na paggawa ng haladong araw (1-2 beses sa buwan) ay maaaring maging bahagi ng terapiya. Ngunit mahalaga: ang paghalad ay hindi dapat maging masaklap, kung hindi ito magbibigay ng kabaligtaran na epekto — pagkakaspa at pagdaraos.

Epekto sa timbang at metabolismo

Marami ang gumagamit ng haladong araw para sa pagbawas ng timbang. At ito ay gumagana, ngunit may mga pag-aalis. Ang pagbaba ng kalori ng pagkain sa isang araw ay hindi gumagawa ng sapat na pagkawala ng kalori para sa makabuluhang pagbawas ng taba. Ang pangunahing pagkawala ay ang tubig at ang nilalaman ng kikayahan. Ngunit ang regular na paggawa ng haladong araw ay maaaring «pagtuturo» sa katawan na hindi mag-iimbak ng taba, kung hindi mag-iimbak ito. Kung isinasagawa mo ang haladong araw ng isang beses sa linggo, nagbibigay ka ng linggang pagkawala ng 500-800 kkal. Sa buwan, ito ay 2000-3000 kkal, na maaaring magbigay ng pagkawala ng 300-400 gramo ng taba. Ngunit ang pinakaimportante — ang paghalad ay tumutulong na mawala ang «balangkas ng tubig» at maging mas maliwanag ang mga sukat. At karagdagan pa, ito ay nagbawas ng antas ng leptin at grehina, na tumutulong na mas madaling kontrolin ang pagkain sa araw-araw.

Psikolohikal na epekto: pagpahinga ng utak

Ang haladong araw ay hindi lamang tungkol sa katawan. Ito ay tungkol sa utak din. Kapag tinatanggal mo ang pangkaraniwang pagkain sa isang araw, hindi ka na naging bihag ng pagkain. Malayang pinili mo ang maliliwanag na pagkain, pinag-aaralan mo ang pagkakaiba ng pisikal na pagkagutom at emosyonal na pagkagutom. Ito ay isang malakas na kasangkapan para sa mga taong «kumakain ng estrés». Sa haladong araw, wala kang pagkakataon na kumain ng tsokolate para sa pagkagutom. Kailangan mong maghanap ng ibang paraan upang mapakain ang kaba: paglalakad, pagdadasal, musika. Sa panahon na ito, nagbabago ang pagkakaintindi sa pagkain. Hindi na ito ang pinaka pangunahing pinagmulan ng kasiyahan.

Uri ng haladong araw: kung anong pumili

May maraming uri. Ang klasiko: araw ng keso (1.5 litro ng keso, 1% na asin). Araw ng mansanas (1.5 kilo ng mansanas). Araw ng owsyan (200 gramo ng owsyan sa tubig). Araw ng kamote (isang tasa ng kamote, niluluto nang walang asin). Araw ng puti (isang tasa ng puti, niluluto nang walang asin). Araw ng karne (karne ng manok, isda, keso). Ang pinakapopular at pinakasagana — araw ng prutas at gulay (susu, salad). Mahalaga: hindi lahat ng mga araw ay magkapareho para sa lahat. Kapag may mataas na asid na bilis, ang araw ng mansanas ay maaaring maging sanhi ng pagkakapalad. Kapag may mahinang pankreas, ang malambot na keso. Ang pinakamabuting opsyon ay palitan ang mga uri, upang hindi magkaroon ng pagkakasalalayan.

Kontraheksyon at panganib

Hindi lahat ang may haladong araw. Kapag may sakit na diabetes (lalo na ang uri 1) maaaring magbigay ng hipoglikemiya. Kapag may sakit sa puso, sakit sa atay, at sakit sa tiyan — maaaring magbigay ng pagpapaubos. Para sa mga buntis at nanggagaling, hindi dapat. Gayundin kapag may malalang impeksyon. Mahalaga: ang haladong araw ay hindi dapat magbigay ng malakas na kahinaan, pagkakalantad o pagkakasakit. Kapag nangyayari ito, ibig sabihin na sobrang nagpipilit ka. Mas mabuti na magsimula mula sa isang araw at pagpapatuloy na magdagdag ng interwal. At huwag kalimutan: ang paghalad ay hindi pagkagutom. Kapag nais kumain, puwede mong uminom ng isang tasa ng tubig o kumain ng isang mansanas.

Paano mag-iwan ng tamang paraan ng haladong araw

Pagkakamali ng marami ay magkain ng maraming pagkain sa susunod na araw. Ito ay nagpapahina ng epekto ng paghalad. Ang pag-iwan ay dapat maging maliwanag. Ang umaga pagkatapos ng paghalad: liwanag na pagkain (owsyan sa tubig, keso). Oben: sup na puri. Ginhawa: isda o karne na may gulay. Hindi maglalaan ng malaki ang katawan ng taba at sasayawan. Kung hindi, ang pagsusunog na nagpahinga ay makakatanggap ng isang pagsalakay, at ang lahat ng magagandang epekto ng paghalad ay maaaring maging kahirapan. Ilang oras ang pinakamabuti na iwanan ang 24 oras. Umunot ng maraming tubig, lumakad, hindi magkain ng marami.

Ang haladong araw ay hindi isang popular na diyeta, ngunit isang lumang kasanayan na kilala ng maraming kultura. Ito ay maaaring maging isang mahusay na kasangkapan kung ginagamit nang tamang at walang pagiging masugid. Hindi ito pinalitan ang malusog na pagkain sa ibang araw, ngunit maaaring maging isang mahusay na kaugalian. Magsimula mula sa isang araw sa buwan. Masubukan mo kung paano ka nangangasiwa. At, marahil, makikita ka na kung minsan, mas mababa ay mas mabuti.

Permanent link to this publication: