Ang takot at kawalan ng kapanalig sa hinaharap ay parang lilim, na palaging kasama. Maaari itong maging liit, halos wala sa mata, o maaaring dumami sa ulo, at pinaalis ng lakas at kagustuhan na gawin anuman. Ang hinaharap ay nakakatakot dahil sa kanyang kawalan ng kapanalig. Hindi namin alam kung ano ang mangyayari sa trabaho, kalusugan, kapamilya, at mundo. Natin tinatatakot na hindi makakamit, magkamali, at mawala. Ang kawalan ng kapanalig na ito ay hindi isang inborn defecto, kundi bahagi ng ating pag-iisip na nakatalaga na maprotektahan tayo mula sa banta. Pero kapag ito ay naging obsesyon, ito ay nagsisimula nang pabagsak ang buhay. Paano natin mapapagaling sa kanya?

Bakit kami ay takot sa hinaharap

Ang takot ay reaksyon sa kawalan ng kapanalig. Ang ating utak ay hindi magustuhan ang pagkawala ng pagkakatiwalaan, ito ay nagtatangkang mapuno ng mga pagkakatiwalaan, ngunit madalas ito ay nagpupuno ng mga negatibong sitwasyon. Ito ay isang mekanismo ng ebolusyon: «mas mabuti na mag-alala kaysa mawala sa banta». Sa kasalukuyang mundo, ang mga banta ay nagbago: mula sa mga mamalyag na oso hanggang sa pag-iwas, eksam, pinautang utang, pagkakalibog. Pero ang mekanismo ay nananatili. Hindi natin maaaring hulaan ang hinaharap, ngunit maaaring natin isipin, at madalas natin isipin ang pinakamabigat. Sa karagdagan, mayroon pang impluwensya ng balita, na puno ng kagipitan. Hindi natin nababatid, halimbawa, ang paglalong ng haba ng buhay, ang pagbaba ng kriminalidad, at ang mga bakuna na gumagana. Tinitingnan natin ang mga panganib. Ito ay nagbibigay-lakas sa kronikong kawalan ng kapanalig — isang estado kung saan ang takot ay naging pangalawang pangunahing bahagi ng araw-araw na buhay.

Ano ang mapanganib na kronikong kawalan ng kapanalig

kapag ang kawalan ng kapanalig ay naging panghabang araw, ito ay hindi na makakatulong. Hindi ito nagbibigay lakas, kundi nagbibigay lakas sa pagkakatalo. Hindi tayo makakasagawa ng desisyon, dahil natin takot sa mga bunga nito. Tinatanggal natin ang mga gawain, dahil «walang mangyayari kahit anong bagay». Tinitigil natin ang pagtulog, ang pagkain, at ang kasiyahan. Ang kawalan ng kapanalig ay nanggagaling sa pisikal na napakalaking tensyon sa mga kalamnan, pag-atake ng puso, at mga sumasakit na ulo. Sa pag-iisip, ito ay nanggagaling sa pakiramdam ng kahinaan at pagkawala ng interes. Ang tao ay nagsisikap na iwasan ang kahit anong kawalan ng kapanalig, na nangangahulugang kahit anong pagkakataon para sa paglago. Ang kawalan ng kapanalig ay hindi nagbibigay lakas para magtayo ng mga plano, baguhin ang trabaho, simulan ang mga relasyon, o umakyat. Ito ay pinipilihin ang mundo hanggang sa isang maliliit at ligtas na silid. Kaya, kailangang lumaban tayo sa kanya — hindi para ito ay mawala, kundi para ito ay hindi na magpupuno ng ating buhay.

Ano ang maaari naming gawin ngayon

Pangunahin at pinakamahalaga, paghihiwalay ang katotohanan at ang pagkakaisip. Tumuklas sa papel: anong partikular na nagbubulag sa iyo? Nating takot na mawala ang trabaho? Maganda. Ano ang tunay na dahilan para dito? O ito ay lamang pagkakaisip? Kapag mayroong dahilan — anong maaari mong gawin? Baguhin ang iyong resumé, magsalpok sa mga hanapbuhay, pagtaas ng iyong kalakasan. Kapag walang dahilan — ibig sabihin, nating takot ng isang di-makikitang banta. Pangalawa — limitahin ang oras para sa kawalan ng kapanalig. Ihatid ng 15 minuto bawat araw, kapag pinapayagan mong mabulag ang kawalan ng kapanalig. Sa ibang oras, kapag dumating ang kawalan ng kapanalig, sabihin mo sa sarili, «Gagawa ko ng masamang isip tungkol dito sa aking oras». Pangatlo — ilipat ang atensyon sa katawan. Ang kawalan ng kapanalig ay nabubuhay sa pagkakatigil. Gagawin mo ang isang pagsasali ng pagdodirekta: malinaw na inspirasyon sa 4, paggigipit sa 2, at mabagal na paglabas sa 6. Ito ay nagpapababa ng antas ng kortisol. Ikalima — magsimula ka ng gumawa, kahit nanggigising ka. Mga maliit na hakbang. Gagawin mo ang isang gawain na iyong tinatanggal dahil sa takot. Ika-anim — huwag manonood ng balita bago mag寝. Ito ay gasolina ng kawalan ng kapanalig. Ika- pitong pakikipag-usap sa isang tao. Hindi ka nag-iisa sa iyong mga takot. Ang pag-usapan ay nagpapababa ng teyansya ng kawalan ng kapanalig.

Longhanging estratehiya: paggawa sa mga nakakaisipan

Ang kawalan ng kapanalig sa hinaharap ay madalas nanggagaling sa mga nakakaisipan: «Ang mundo ay mapanganib», «Hindi ko makakakamit», «Dapat maging ma-antala ang bawat bagay». Ang mga nakakaisipan na ito ay nabuo sa pagkabata at pinabuting sa mga sitwasyon ng pagkabahala. Upang baguhin sila, kailangan ng paggawa sa psychilogista (halimbawa, kognitibong-paggamot na terapiya). Ngunit maaari ka na magsimula at kahit na kahit sa sarili. Tulisan ang talaan ng pasasalamat: bawat araw, isulat ang tatlong bagay na nangyari ng mabuti. Ito ay nagbabago ng pagsubaybay mula sa banta sa mga pagkakataon. Pag-aaral ng istatistika: ang mundo ay nagiging mas mabuti, hindi na mas masama. Basahin ang mga kwento ng mga tao na nabawasan ang krisis. Sila ay nagpapakita na kahit sa pinakamalungkot na paghahabang, mayroon pang liwanag. At pinaka-mahalaga, tanggapin mo na ang kawalan ng kapanalig ay hindi isang bug, kundi isang feature ng buhay. Ito ang naging buhay. Sa halip na matakot sa kawalan ng kapanalig, subukin mong tingnan ito bilang isang paglalakbay. Ano kung bukas ay mangyayari ang isang kamangha-manghang bagay? Hindi mo alam kung ano, ngunit maaring ito ay mabuti. Ang hinaharap ay hindi nangyayari. Hindi ito isang magiging inaakalang banta. Ito ay isang lugar para sa ating pagpili. Mayroon roon mga panganib, ngunit mayroon din pag-asa, mga pagkakataon, at mga tao na makakatulong sa iyo. Ang kawalan ng kapanalig ay hindi mawawala nang buong-buwan, at ito ay normal. Ito ay maaaring maging maliliit na boses, hindi ng isang sigaw. At pagkatapos, mayroon tayo ng sapat na lakas para mapakinggan hindi lamang ang kanyang boses, kundi ang boses ng pananabik sa ating sarili.

Ang hinaharap ay hindi nangyayari. Hindi ito isang magiging inaakalang banta. Ito ay isang lugar para sa ating pagpili. Mayroon roon mga panganib, ngunit mayroon din pag-asa, mga pagkakataon, at mga tao na makakatulong sa iyo. Ang kawalan ng kapanalig ay hindi mawawala nang buong-buwan, at ito ay normal. Ito ay maaaring maging maliliit na boses, hindi ng isang sigaw. At pagkatapos, mayroon tayo ng sapat na lakas para mapakinggan hindi lamang ang kanyang boses, kundi ang boses ng pananabik sa ating sarili.

Permanent link to this publication: