Trabaho sa gabing at trabaho sa araw: ang circadian rhythm, produktibong katumbas at ang halaga ng desynchronosis

Ang paghahambing ng trabaho sa araw at sa gabi ay hindi lamang nangangahulugan ng pagpili ng komportable na itim na takdang araw, kundi napapailalim sa pangunahing mga biologikal na mekanismo — ang circadian rhythm. Ang pagsusuri ng siyensiya ay nagpapakita na ang trabaho sa gabi ay isang uri ng kronikong desynchronosis, na inaakalang panghuhulog ng katawan bilang patuloy na stress, na katumbas ng regular na pagpalit ng oras ng pamayanang mundo.

Pangbiologikal na batayan: bakit ang trabaho sa araw ay pang-evolusyong normal

Ang circadian rhythm ay ang 24-oras na mga siklo ng biokimikal, pisikal at pag-uugali na pinapatakbo ng suprachiasmatic nucleus (SCH) ng hypothalamus, ang "panloob na orasan" ng utak. Ang pangunahing sinasikatan ay ang liwanag. Ang liwanag, kapag dumating sa retina, ay pinapagbawal ang paggawa ng melatonin, ang hormon ng pagtulog.

Ang trabaho sa araw ay sininahimpapawid sa mga siklo na ito: ang pinakamataas na pagiging masigasig, ang pagiging masigasig sa kognitibong gawain (atensyon, pangalagaan ng memorya, katayuan ng pagtugon) at ang lakas ng kalamnan ay dumadaloy sa unang bahagi ng araw, na may maliit na pagbaba pagkatapos ng hapunan at pangalawang pinakamataas na piko sa gabi.

Ang trabaho sa gabi ay nangangailangan ng aktibidad sa panahon na eolusyonal na programado para sa pahinga at pagpapanumbalik. Ito ay nagdudulot ng pagkasira ng circadian: ang SCH ay patuloy na nagpapakita ng pangangailangan ng pagtulog, habang ang tao ay sapilitang nangangailangan magiging masigasig. Ang antas ng melatonin, cortisol (hormon ng stress), temperatura ng katawan at metabolic na proseso ay nasa kontrahensya sa aktibidad.

Panghambing na pagsusuri: kabutihan at kagagawan

Trabaho sa araw
Kabutihan:

Sinuguan sa biologikal na ritmo: Ang pinakamataas na produktibidad at kaligtasan ay kasabay sa oras ng paggawa.

Malusog na pagtulog: Ang likas na itim na takdang araw ay nagbibigay ng kalidad at sapat na pangmatagalang pagtulog (malalim na faze ng mababang pagtulog), na kritikal para sa kognitibong gawain, pangkalusugang pangkatawan at neurodegenerative na proseso.

Sosyal at pamilyang pagkakasamahan: Ang kasabayang oras ng libangan sa karamihan ng lipunan, na pinapanatili ang pangkaisipan ng kalusugan.

Normal na metabolismo: Ang pagkain ay nangyayari sa aktibong faze, na nagbawas sa panganib ng metabolic na pagkasira.

Kagagawan:

Pikang lakas sa transportasyon at imprastraktura sa oras ng "pik".

Mas maliit na kahusayan para sa personal na gawain, na nangangailangan ng pagbisita sa mga institusyon na nagtatrabaho sa araw.

Posibleng pagbaba ng produktibidad sa oras ng pagkain ng hapunan ("siesta-effect").

Trabaho sa gabi
Kabutihan (kalimitan ay panlipunan at ekonomiya, hindi pangbiologikal):

Pinansyal na dagdag na bayad ("gabi" na koeefeisyan).

Malayong tiyawan at wala sa pag-aalala sa opisina, na maaring madagdagan ang konsentrasyon para sa ilang gawain (programming, data analysis).

Malayong oras ng araw para sa pag-aaral, dagdag na trabaho, pamilyang gawain (halimbawa, paglalaan ng mga bata sa paaralan).

Ang pangangailangan para sa tuloy-tuloy na proseso: Medisina, seguridad, transportasyon, pang-industriyang produksyon.

Kagagawan (nagpapatunay ng siyensiya):

Pagtaas ng medikal na panganib. Ang meta-analysis ng WHO (2007) ay nagklasipikahan ang trabaho sa gabi bilang posibleng kancerogen (klaseng 2A) dahil sa pagpapatuloy ng melatonin, na may panlaban sa kanser. Ang panganib ay tumaas nang 25-40%:

Ang sakit sa puso at sakit sa dugo (hipertensyon, iskemikong sakit sa puso).

Ang metabolic syndrome, pagdami ng lamang, diabetes 2.

Ang sakit sa tiyan at sakit sa tiyan (gastritis, ulcers).

Ang depresyon at pagkabahala.

Ang kognitibong kakulangan. Ang pagbaba ng atensyon, katayuan ng pagtugon at kalidad ng pagpasiyahan sa gabi. Halimbawa: Ang pinakamalaking teknolohikal na sakuna — Chernobyl (01:23), Bhopal (00:30), Three-Mile Island (04:00) — ay nangyari sa gabi na paggawa, kung saan ang tao ay nagiging mas maliit na pagiging nagkakamali dahil sa pagbaba ng circadian.

Ang pagkasira ng pagtulog at kronikong pagkawala ng tulog. Ang pagtulog sa araw, sa pangkalahatan, ay mas maikli (1-4 oras) at mas malamig dahil sa liwanag, ingay, sosyal na obligasyon. Nanggagaling ang sindromang pagbaligtad ng pagtulog.

Ang sosyal na pagkawala ng kaligtasan ("buhay sa labas ng lipunan"). Ang patuloy na pagkakasabay sa itim na takdang araw ng pamilya at mga kaibigan nagdudulot ng pagkawala ng kaligtasan at pagkabahala.

Mga pangunahing dahilan na nagpapahintulot sa antas ng pinsala ng trabaho sa gabi

Ang hronotip. Ang "suyod" ay mas madaling nag-aakma sa gabi na paggawa kaysa sa "madaling magising".

Ang pagbaba-baba ng paggawa. Ang patuloy na gabi na paggawa ay mas mababa sa panganib kaysa sa pagbaba-baba, na hindi nagbibigay sa katawan ng pag-aakma. Ang "medikal na pinakamahusay" ay ang mabagal na pagbaba-baba (halimbawa, 2-3 linggo ng gabi na paggawa), na nagpapatuloy sa paglilipat ng takdang araw (umaga -> araw -> gabi -> gabi), hindi sa likod.

Ang edad. Ang batang katawan ay mas madaling nag-aakma. Pagkatapos ng 45-50 taon, ang panganib ay tumaas.

Ang organisasyon ng trabaho. Ang pagkakaroon ng mga espesyal na inihahanda na malumang at malinaw na kuwarto para sa pagpahinga, pagkakaroon ng kalusugang pagkain sa gabi, kontrol ng durasyon ng paggawa (hindi hihigit sa 8 oras) ay nagbawas sa pagkarga.

Mga praktikal na rekomendasyon at hinaharap

Para sa pagminimisa ang pinsala sa hindi maisasagot na gabi na paggawa, ang siyensiya ay nagbibigay ng rekomendasyon:

Imitate ang gabi sa trabaho: malakas na malamig na liwanag sa simula ng paggawa para sa pagiging masigasig, malambot na mainit na liwanag sa katapusan. Ang paggamit ng mga mata ng tagapagbawas ng liwanag pagkatapos ng paggawa.

Matinding itim na takdang araw: ang mga pabakal ng itim na takdang araw, ang maska para sa mata, puting ingay, pagpapatupad ng gawain ng pagtulog kahit sa araw.

Stratehiya ng pagkain: madaling magkain ng protina sa gabi, pag-aalisan ng malakas na karbohidrat at malakas na pagkain. Ang pangunahing kaloradong pagkain — bago at pagkatapos ng paggawa.

Trend ng teknolohiya: ang paglago ng automatasyon at AI ay may layuning bawasan ang bilang ng mga tao na naggagawa sa biolohikal na mapanganib na gabi na paggawa.

Konklusyon

Sa siyentipikong pananaw, ang trabaho sa araw ay isang pang-evolusyong normal, na pinapangalagaan ang kalusugan at pangmatagalang produktibidad. Ang trabaho sa gabi ay isang sapilitang kompromiso, na ang halaga ay nagpapakita ng mas mabilis na pagkasira ng katawan at pag-aaral ng medikal na panganib, na kung saan ay bahagyang pinansiyal na pinagkakompensahan. Ang kahusayan ng trabaho sa gabi sa pangmatagalang panahon ay kahina-hinala dahil sa nakakalat na kognitibong kakulangan at pagkawala ng kalusugan dahil sa sakit. Ang lipunan at ang mga may-ari ng kumpanya na umaasa sa trabaho sa gabi ay may moral at ekonomikal na responsibilidad para sa pagsasagawa ng siyentipikong batayan ng pagprotekta sa kalusugan ng mga manggagawa na naggagawa sa ekstremong, hindi likas na para sa tao na mga kondisyon, na kinikilala na sila ay naggagawa sa ekstremong, hindi likas na para sa tao na mga kondisyon. Ang pagpili ng gabi na paggawa ay dapat maging malinaw, na isinasaalang-alang hindi lamang ang kasalukuyang pakinabang, kundi ang malayong pangkalahatang kalusugan.

Permanent link to this publication: