Kalikasan ng tiyerna: bakit kami nanggagulat at bakit ito gumagaling

Kami ay nabubuhay sa mundo na walang pahinga. Mga balita ng umaga, ingay ng mga sasakyan, mga notification sa telepono, ingay ng opisina, mga tinig sa mga earphones, musika sa supermerkado. Kahit sa gabi, kapag ang lahat ng tinig ay nagsisilimutan, kami ay nakakarinig ng ingay ng refrigerator, ingay ng ventilation, malayong signal ng sasakyan. Kami ay nangamatay sa pagsisimula ng ingay na ito, na ang tiyerna ay nagsisimula nang pakamatay sa amin. Marami ang hindi kayang tanggapin — ito ay lumilitaw na walang laman, nakakalungkot, kahit mapagkagulo. Subalit sa katunayan, ang tiyerna ay hindi pangkawalan ng ingay, kundi ang pagiging kasalukuyan ng aming panloob na tinig. Ito ay isang espasyo kung saan maaari naming makabawi, makaintindihan ang ating sarili at makarinig ng mga bagay na palaging tinatatakpan.

Biyolohiya ng tiyerna: anong nangyayari sa katawan nang ang mundo ay nagsisilimutan

Magsimula mula sa pisyolohiya. Kapag kami ay nasa tiyerna, ang katawan namin ay nagpasuko sa mode ng pagpapanumbalik. Bumaba ang antas ng kortizol — hormone ng stress. Ang presyon ng dugo ay nagbabalik sa normal. Ang bilis ng pagpindot ng puso ay bumagal. Ang mga kalamnan ay nagsisilabas. Ito ay isang estado na kung saan ang kabaligtaran ng reaksyon ng "bawi o takas" — tinatawag na "pahinga at pagpapasakop". Sa katunayan, sa katayuan na ito, ang katawan ay hindi gumagastos ng enerhiya sa paglaban sa mga nagiging nakakasagabal, kundi inilalaan ang enerhiya sa pagpapanumbalik ng tisiyu, pagpapatibay ng panglaban at pagpapanatili ng normal na pagpapalit ng sangkap.

Ang mga neurobiologist din ay pinapatunayan: ang tiyerna ay nagsisiguro sa neurogenesis — ang pagkakaroon ng bagong selula sa hippocampus, ang lugar ng utak na sumasagot sa pangalalay at pag-aaral. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang dalawang oras ng tiyerna bawat araw ay nagpapasimula sa paglago ng neuron at nagpapabuti sa kognitibong mga kasalukuyan. Ito ay nangangahulugan na ang tiyerna ay hindi lamang nangangapawis, kundi din gumagawa tayo ng mas matalino.

Psikolohikal na pangkalusugan: bakit gumagaling ang tiyerna sa takot

Sa psikolohiya, ang tiyerna ay kalimitang ginagamit bilang instrumento ng terapya. Ang meditasyon, ang mindfulness, ang mga pagsasanay ng paghinga — lahat ng ito ay nagsisimula sa pagkakaroon ng tiyerna, hindi sa pagtakas nito. Kapag amin ay nagbibigay ng panahon sa amin upang mawalan ng tinig, amin ay nagbibigay ng pagkakataon sa utak na magproseso ng mga emosyon, magpapasakop ng mga karanasan at maglabas ng tensyon. Sa ingay, hindi tayo makagawa nito — ito ay pinapanatili tayo sa estado ng palagiang pagtugon.

Lalo na ito ay mahalaga para sa mga tao na may takot sa karamdaman. Sa tiyerna, ang takot ay nagiging mas malakas, dahil walang bagay na ito ay magawa. Subalit ito rin ang pinakamahalagang terapya: kapag amin ay nag-aaral na manatili sa amin sa tiyerna, amin ay nangangatwiran ang amin sa amin. Amin ay nakikita na ang ating mga isip — ito ay hindi kaguluhan, ito ay lamang mga isip. Amin ay nangangatwiran ang kanila at nangangatwiran na manatili sa kanila nang may kalmado.

Tiyerna at kreatibidad: kung saan nagmumula ang pinakamahusay na mga ideya

Ang mga manunulat, ang mga pintor, ang mga musikero at ang mga siyentipiko ay kalimitang nagsasabi na ang pinakamahusay na mga ideya ay dumating sa tiyerna. Hindi dahil ang tiyerna ay gumagawa ng mga ito, kundi dahil ito ay nagbibigay ng espasyo. Sa ingay, hindi tayo nakakarinig ng ating sarili. Tayo ay tumutugon sa mga panlabas na impluwensiya, hindi sa mga panloob na. Sa tiyerna, ang ating mga isip ay nagsisimula nang lumubog ng malaya, magkakasama sa mga hindi inaasahan na paraan, magbubunga ng mga insights. Kaya nga maraming kreatibong tao ay naghihikayat ng panahon para sa "walang laman" na pagmasid — paglalakad, pagtitig sa bintana, meditasyon. Hindi sila naghihintay ng inspirasyon, sila ay nagbibigay ng lugar para sa ito.

Mahalaga rin na maraming pangteknikal na pagbabago ay nangyari sa mga sandaling tiyerna. Si Newton ay nakapagbukas ng batas ng pangkalawakan ng grabitasyon, nang umupo sa puno sa hardin. Si Archimedes — habang nangagbanyag, sa tiyerna. Si Einstein ay nagsabi na ang kanyang mga ideya ay dumating hindi sa laban, kundi kapag siya ay naglalaro ng skripo, nang nakasilimutan sa tiyerna ng musika. Ang tiyerna ay hindi lamang pahinga, ito ay pabrika ng kahulugan.

Tiyerna bilang kalakip: bakit ito ay nagiging kakulangan

Sa makabagong mundo, ang tiyerna ay nagiging mas mahirap na makakakuha ng ressource. Kami ay nagbabayad para sa mga hotel na may "malinis na" kuwarto, bumibili ng earphones na may noise cancellation, hinahanap ang mga matatagpuan ng paglalakad para sa paglalakad. Pero bakit hindi tayo makakakuha ng tiyerna nang walang kailangan? Dahil kami ay gumawa ng mundo na palaging may ingay. Kami ay nanggagulat sa tiyerna, dahil ito ay haharapin sa ating panloob na konflikto. At sa halip na malutas ito, kami ay tinatatakpan ng musika, ng podcast, ng serye.

Subalit ang tunay na tiyerna ay hindi lamang pangkawalan ng ingay. Ito ay isang estado kung saan ang panloob na ingay ay nagsisilimutan. Ito ay pinakamahirap na. Maraming tao ay makakasitahin sa isang walang suon na kuwarto, ngunit ang kanilang loob ay patuloy na may pangungusap — takot, karanasan, plano. Kaya nga ang pakinabang ng tiyerna ay nagsisimula sa pagkakaroon ng kalmado at ang panloob na ingay.

Tiyerna sa pakikipag-usap: kapag ang tiyerna ay nagsasalita ng higit pang mga salita

Minsan ang pinakamahusay na paraan upang maging malapit sa tao ay magpakita lamang ng tiyerna. Sa tiyerna, hindi tayo nagpapahinahon, hindi tayo nag-evaluasyon, hindi tayo nagbibigay ng payo. Tayo ay nagiging kasalukuyan lamang. Ito ay lalong mahalaga sa mga relasyon — sa kasal, sa mga bata, sa mga kaibigan. Ang tiyerna ay nagbibigay ng espasyo para sa tunay na pakikipag-ugnayan, kung saan ang mga salita ay hindi kailangan. Ang mga psikologo ay nagsasabi na ang pagkakaroon ng paghinga sa pag-uusap ay isang tanda ng emosyonal na katutubuhan. Ang taong nanggagulat sa tiyerna ay nanggagulat sa malapit na pakikipag-ugnayan.

Gayundin ang tiyerna ay nagpapatuloy sa pagpakinggan. Hindi lamang nakakarinig ng mga salita, kundi nakakaintindihan ang kahulugan. Sa kaguluhan ng pag-uusap, kami ay madalas na nanggagawad, nag-aalala, nag-aalala sa pagtugon. Sa tiyerna, kami ay makakarinig ng ibang tao nang talagang malaya. Ito ay gumagawa ng pakikipag-ugnayan mas malalim at mas tunay.

Tiyerna at pagtulog: bakit kami ay mas mabuti sa pagtulog na walang suon

Ang kalidad ng pagtulog ay may kaugnayan sa antas ng ingay. Kahit na hindi tayo nababangga mula sa mga ingay, ang utak namin ay patuloy na gumagawa ng proseso nito. Ito ay nanggagamot sa pagabot ng malalim na faze ng pagtulog, na sumasagot sa pagpapanumbalik ng katawan. Ang mga tao na nabubuhay sa malaking ingay ay mas madalas na may pagkakasakit ng pagtulog at pangmatagalang pagkapagod. Kaya nga ang paglikha ng tiyerna bago magtulog ay hindi lamang isang kaprisya, kundi isang pangangailangan.

Ang tiyerna ay nagpapatuloy sa pagtulog namin ng mas mabuti at mas malalim. Sa pinakamahusay, mag-iwan ng telebisyon, magpahinag ang ekran bago magtulog at magpapatulog sa tiyerna. Ito ay nagbibigay ng signal sa utak na ang araw ay natapos at oras na para sa pagpapanumbalik.

Kung paano makapag-aral na manatili sa tiyerna

Para sa maraming tao, ang tiyerna ay pagsubok. Hindi nila alam kung ano ang dapat gawin dito. Narito ang ilang simpleng hakbang na makakatulong sa pagsisimula.

Magsimula sa maliliit: 5 minuto bawat araw. Lagi lang magpapatuloy sa tiyerna, walang paglalagay ng anumang bagay. Hindi mo dapat gumawa ng meditasyon o anumang bagay na may kabuluhan. Lagi lang magpapatuloy. Magsilbing sa paghinga. Pahintulutan ang mga isip na dumating at umalis.

Pagdagdag sa oras nang pagkakaroon. 10 minuto, 15, 30. Kapag naging katulad, makikita mo na ang tiyerna ay hindi nanggagulat. Ito ay naging pinagkukunan ng kapayapaan.

Subukan ang "tiyerna sa paglalakad" — paglalakad na walang musika at podcast. Lagi lang lumakad at tingnan ang paligid.

Tiyerna bilang desisyon

Sa mundo na palaging may ingay, ang tiyerna ay naging isang aktong paglaban. Ito ay pagpipili sa ating sarili, hindi sa walang katapusan na pagtambak. Ito ay isang paraan upang maibalik ang kontrol sa ating buhay at atensiyon. Ang tiyerna ay hindi kaaway — ito ay kaibigan, na nagbibigay ng pagkakataon na makarinig tayo sa ating sarili. At kapag amin ay tinatanggap, amin ay makakakuha ng mas higit na kaysa lamang kapayapaan. Amin ay makakakuha ng kaligayan, kahulugan at panloob na lakas.

Susunod na

Ang pakinabang ng tiyerna ay hindi lamang isang metafora. Ito ay isang tunay na pisyolohikal at psikolohikal na katotohanan. Ito ay nagbawas ng stress, nagpapabuti ng pangalalay, nagpapataas ng kreatibidad at nagpapatibay ng mga relasyon. Kami ay nanggagulat sa tiyerna, dahil hindi kami nangamatay sa kanya. Subalit kapag amin ay nanggagaling na manatili sa tiyerna, amin ay nangangarap na manatiling mas malinaw at mas matalino. Ang tiyerna ay hindi walang laman, ito ay puno ng kahulugan. Ito ay puno ng kahulugan hindi sa mga ingay, kundi sa kahulugan.

Permanent link to this publication: