Pagod sa init: bakit kami sumisira at kung paano hindi magiging malungkot sa tag-init

Nakakita ka ba ng sinumang nagiging mas nakakagalit sa araw na mainit? Ang mga drayber ay nagpipigil ng walang dahilan, ang mga nagtutustos ay sumasagot nang masagana, at ang mga kasamahan sa opisina ay magiging magalit dahil sa anumang maliit na bagay. Ito ay hindi lamang isang pagkakasunduan. Ang init ay isang malakas na stressor na nakakapinsala sa ating sistema ng pag-iisip mas higit pa sa kung anong inaamin namin. Kung saan namin inaakala na ang masamang loob ay mula sa “karakter” o “pamamahala ng panahon”, ngunit sa katunayan, ang nakatutok dito ay ang mga kumplikadong pisikal na proseso na nagbabago ng tag-init sa tunay na hamon para sa ating pag-iisip. Ito lamang ang kailangan naming malaman, kung paano ang init ay nagiging dahilan ng stress, bakit ang iba ay mas madaling magtanggap nito, at kung ano ang maaaring gawin upang hindi mawalan ng kawalang-kwenta sa pinakamainit na araw ng taon.

Pisikal na proseso ng stress sa init: ano ang nangyayari sa katawan

Ang ating katawan ay isang perpektong sistema ng pagkontrol ng temperatura. Sa mga pinakamagandang kondisyon, ito ay pinapanatili ang temperatura ng katawan sa paligid ng 36.6 grados. Kapag ang kapaligiran ay nagiging mainit, ang katawan ay nagpapatakbo ng mga mekanismo ng pagpabawas ng temperatura: pinapalakas ang pagpapasukat ng mga sirkulo, pinalakas ang pagdudurog ng hibla, at pinalakas ang bilang ng pagdudurog ng呼吸. Ngunit ang mga proseso na ito ay nangangailangan ng enerhiya at resursos. Ang puso ay nagpapalakas ang pagpindot para sa mas maraming dugo na papunta sa ibabaw ng balat. Ang utak ay nakakakita ng mga signal ng pagpapasira at nagpapakilala sa sistema ng pagtugon sa stress.

Ang pangunahing aktor sa prosesong ito ay ang hypothalamic-pituitary-adrenal axis, na nagpapalabas ng cortisol — ang hormong stress. Ang cortisol ay tumutulong upang mapagkakaloob ang enerhiya, ngunit sa init, ang antas nito ay maaaring mananatili nang mas matagal kaysa sa normal. Sa resulta, kami ay nararamdaman na hindi lamang pagod, kundi mas madalas na “na pagod”. Bukod dito, ang init ay sumisira sa balanseng ng mga neurotransmitter: serotonin at dopamine, na sumasagot sa loob at motibasyon. Ang pagbaba ng antas nito ay nagdudulot ng pagod, pagkabahala, at kahit na pagkakaroon ng depresyon.

Ang pagkawala ng tubig ay nagpapalakas ang sitwasyon. Kahit na ang pagkawala ng 1-2% ng tubig ay magpababa sa kakayahan ng pag-iisip, magpababa sa konsentrasyon, at magpababa ang antas ng pagkabahala. Ang utak, na binubuo ng 75% ng tubig, ay nagtatrabaho nang mas mabagal at mas mababa sa epekto kapag kulang ang tubig. Kami ay nagiging mas magulo, madaling mababanggit, at nakakagalit, at madalas ay hindi nakikilala na ito ay dahil lamang hindi namin inumin ng sapat na tubig.

Bakit sumisira ang iba sa init, habang ang iba ay hindi

Ang pagkakatanggap ng pag-iisip ng init ay magkakaiba. Ang mga taong may sakit na kronikal, lalo na ang sakit sa puso, endokrino, at sakit sa utak, ay nagiging mas masama. Ang kanilang mga mekanismo ng pag-aakma ay mahina, at ang init ay nagiging dahilan ng mas malakas na pagbaba ng presyon at antas ng cortisol.

Ang edad ay may mahalagang papel. Ang mga batang wala pang tatlong taon ay walang perpektong pagkontrol ng temperatura, sila ay madaling nagiging mainit at madaling nagiging pagod. Ang mga matatanda, sa kabilang banda, ay nawalan ng kakayahan na maging mabuti ang pagdudurog ng hibla, at ang kanilang katawan ay mas mahirap na maghawak ng pagpapasira, na nagpapababa ang antas ng stress.

Ngunit mayroon din ang mga psikolohikal na dahilan. Ang mga tao na may mataas na pagkabahala o mababang pagtanggap ng stress ay mas madalas na sumasagot sa init bilang isang banta. Sila ay nakatutok sa kahirapan, nagpapasalamat, at ito ay nagpapalakas ang paglabas ng cortisol. Sa kabilang banda, ang mga tao na pinapansin ang init bilang isang likas na panahon ng panahon at may estratehiya ng pag-aakma, ay mas madaling magtanggap nito.

Pisikal at psikolohikal na epekto ng stress sa init

Paano malaman kung ikaw ay nagiging magiging magiging pag-iisip ng init? Ang sintomas ay maaaring hatiin sa pisikal at psikolohikal. Ang mga pisikal na sintomas ay kasama ang mas mabilis na pagpindot ng puso, pagdudurog ng hibla, sakit sa ulo, pagdudurog ng hibla, pagkakaramdaman ng pagod kahit pagkatapos ng pagpahinga. Ang mga psikolohikal na epekto ay kasama:

• Ang pagtaas ng pagkakagalit, ang pagbomba ng galit sa walang dahilan.
• Ang pagbaba ng konsentrasyon, pagkababanggit.
• Ang pagkabahala, walang dahilan na pagkabahala.
• Ang pagod, walang kinalaman sa bagay na usual na nagbibigay kasiyahan.
• Ang pagkabahala sa pagtulog — pagdudurog ng pagtulog, madalas na pagbangga.
• Ang pagkakaramdaman ng pagod, pagpessimismo.

Kasing interesante, ang mga tao ay nagiging mas madalas na nagkakaranas ng “syndromang nakakagalit na kikayap”, o madalas na pagdudurog ng puso, na may kaugnayan sa pagbaba ng antas ng cortisol at pagbabago ng krusong dugo mula sa sistema ng pag-iisip sa balat.

Ang impluwensya ng init sa mga relasyon ay may malaking kahalagahan. Kapag lahat ay nagiging nakakagalit, ang mga away ay sumisiklab sa walang dahilan. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na sa init, ang bilang ng mga away sa pamilya, ang mga aksidente dahil sa masagana na pagmamaneho, at kahit na ang mga pangkaraniwang krimen sa tahanan ay tumataas. Ito ay hindi isang paliwanag, ngunit isang paliwanag: ang init ay talagang nagbawas ng ating kawalang-kwenta.

Kung paano ang init ay nakakaapekto sa pagtulog at pagbawi

Ang maayos na pagtulog ay ang batayan ng pagtutustos sa stress. Ngunit sa init, ang pagtulog ay mahirap. Ang pinakamagandang temperatura para sa pagtulog ay 18-20 grados. Kapag ang temperatura ng kuwarto ay 26 at mas mataas, ang katawan ay hindi makakabawas ng batayang temperatura, na kinakailangan para sa pagpasok ng malalim na fases ng pagtulog. Kami ay tumutulog ng mahirap, sumasabog sa init, at nakakita ng malalim na pangamba. Sa resulta, ang pagkawala ng pagtulog ay nagkakalat, at sa susunod na araw, kami ay nakakita ng init na may magod na sistema ng pag-iisip. Ito ay isang sirkulo: ang init ay nagiging hadlang sa pagtulog, ang pagkawala ng pagtulog ay nagpapababa ang pagtutustos sa init.

Estratehiya ng pangangalaga sa stress sa init

Maaaring mapagaling ang stress sa init, ngunit kailangan naming maayos na mapagiling ang usapin. Narito ang ilang estratehiya na talagang gumagana.

1. Mag-inom ng tubig nang may kamalayan. Hindi kailangan mong maghintay ng pakiramdam ng pagkawala ng tubig — ito ay dumating kapag ang katawan ay naging magod. Mag-inom ng tubig bawat 20-30 minuto sa maliit na sips. Magdagdag ng limon, oglang, o isang magkakatulad ng asin sa tubig upang mapanatili ang elektrolito.

2. Kontrolin ang iyong pagdudurog ng hibla. Kapag ikaw ay nararamdaman na ang pagkagalit ay dumadami, ihinto at gawin ang ilang malalim na pagdudurog ng hibla at paglabas ng hibla na may mahabang paglabas (halimbawa, pagdudurog ng hibla sa 4 bilang, paglabas ng hibla sa 6). Ito ay nagpapalakas sa parasympathetic nervous system at nagbawas ng antas ng cortisol.

3. Ayusin ang iyong panahon ng araw. Ilipat ang mga ginagawa na pisikal sa umaga o gabi. Sa mga oras na may pinakamataas na init, mas mabuti na manatili sa lilim o sa loob ng gusali. Kung kailangan mong magtrabaho, gumawa ng maikling pahinga upang providensiyahan ang kuwarto at mag-inom ng tubig.

4. Gamitin ang mga kompres ng pagpabawas ng temperatura sa mga kamay, leeg, at sa likod ng mga kolon. Sa mga lugar na ito nagpapatuloy ang malalaking sirkulo, at ang lokal na pagpabawas ng temperatura ay tumutulong upang mas mabilis na bawasan ang pangkalahatang temperatura ng katawan.

5. Ayusin ang iyong pagkain. Sa init, mas mabuti na itong magpili ng liwanag na pagkain: gulay, sariwang pagkain, isda, gatas. Ang mabigat na pagkain ay nangangailangan ng maraming enerhiya para sa pagluluto at nagpapababa ang paggawa ng init.

6. Bawasan ang ingay ng impormasyon. Sa init, ang utak ay nagiging mas napapaghihigpit, hindi kailangan mong magdagdag ng karagdagang gawain. Limitahan ang oras sa social media, huwag magmamasid ng balita bago magtulog. Magpakinggan ng mahinang musika o audiobook.

7. Magpatuto ng “intelligent idleness”. Kapag ang pinakamagandang paraan upang pagalingan ang stress ay magpahintulot sa iyong sarili na walang gawin. Maglayo, isara ang mga mata, magpakinggan ng kawalan ng ingay. Ito ay hindi pagod, ngunit pagpapanatili.

8. Magkakapareho sa mga taong sumusuporta sa iyo. Sa init, ito ay lubos na mahalagang makaramdam na ikaw ay hindi nag-iisa. Tawagan ang iyong kaibigan, magpadala ng isang malasakit na mensahe, magpalitan ng madaling pahayag tungkol sa panahon — ito ay nagpapababa ang tensyon.

Kapag ang init ay nagiging sakit: kung kailangan mong makonsulta sa doktor

Ang stress sa init ay normal, ngunit may mga kalagayan na nangangailangan ng medikal na pangangalaga. Kapag ikaw ay nararamdaman ng malakas na sakit sa ulo, pagdudurog ng hibla, pagdudurog ng hibla, pagdudurog ng hibla, malakas na pagpindot ng puso na hindi nanggaling ng pagpahinga, — huwag maghintay, tumawagan sa ambulansya. Ang pangunahing dahilan ng pagkabahala ay ang mahabang pagkawala ng pagtulog, ang pagkawala ng pagkain sa ilang araw, panginginig sa pananakot, o pagiisip ng pagpapabaya. Mas mabuti na mag-ingat at makonsulta sa doktor, kaysa sa mapanganib ang iyong kalusugan.

Wika

Ang init ay isang pagsubok hindi lamang para sa ating katawan, kundi para sa ating pag-iisip din. Ito ay nagpapalabas ang ating kahinaan, pinahihina ang ating mga pangkaraniwang mekanismo ng pagprotekta, at nagpapatupad ng bagong paraan upang makakalaban sa kahirapan. Ngunit ito ay hindi isang hatol. Kapag naiintindihan namin ang mga mekanismo, maaari naming mapaglingkuran ang aming reaksyon. Maaari naming uminom ng mas maraming tubig, magdudurog ng hibla malalim, lumihis sa tamang oras, at magpahinga. At pagkatapos, kahit ang pinakamainit na araw ay hindi magiging araw ng pagod, kundi araw ng malinaw na pag-aakma. Ang stress sa init ay isang hamon na maaaring tanggapin at mapagtagumpayan. Ang pinakaimportante ay alamin na ikaw ay hindi nag-iisa, at na pag-aalaga sa iyong sarili ay hindi pag-iisang-loob, ngunit isang pangangailangan na sa init ay nagiging lubos na makahulugan.

Permanent link to this publication: