Sa mungkahi ng siyensiya, ang kaligayahan ay hindi lamang isang pangingibig na maikling panahon, kundi isang komplikadong kompleks ng mga bagay na pangkaisipan, pangneurobiyolohiya at kahit pang pangenetika. Ang mga siyentipiko ay kadalasang tinatawag na subyektibong kasiyahan (subjective well-being), na binubuo ng tatlong pangunahing komponente:

1. Pangangarap na positibong emosyon (kagalakan, kasiyahan, kagalingan).

2. Wala pang negatibong emosyon (kawalang-kawalang-loob, galit, kawalang-kawalang-loob).

3. Pangkalahatang kasiyahan sa buhay (kognitibong pagsusuri ng sariling buhay bilang mabuti at meaningful).

Siyasatin natin kung ano ang sinasabi ng iba't-ibang siyensiya.

1. Psikolohiya ng kaligayahan

Pinaghiwalay ng mga psychologists ang ilang pangunahing dahilan na matatag na konekta sa pakiramdam ng kaligayahan:

• Relasyon sa komunidad: Ito, marahil, ang pinakamakapangyarihang predictor. Ang mahusay at malalim na relasyon sa pamilya, mga kaibigan at komunidad ay nagbibigay ng pakiramdam ng pagkakabilang at suporta.

• Sensasyon ng layunin at kahulugan: Ang mga tao na naniniwala na ang kanilang buhay ay may kahulugan at na sila ay nag-aambag sa isang bagay na mas malaki kaysa sa kanilang sarili ay kaligayahan. Ito ay maaaring maging trabaho, libangan, pagboboluntaryo o pag-aalaga sa pamilya.

• Estado ng "flow": Ang pagkalulutang sa interesante at medyo mahirap na gawain, nang ang oras ay humihinto at ikaw ay lubos na nakatutok.

• Pagsisikap ng pasasalamat at kabutihan: Ang pagpansin sa mabuting bagay sa buhay at ang paggawa ng altruisyang mga gawain ay nag-aktibo sa "sentro ng pagkilala" sa utak.

• Pagsasakop sa sarili at sa sariling emosyon: Ang paghahanap ng patuloy na kaligayahan ay hindi makakatulong. Ang mga psychological na malulusog ay nanininiwala sa buong spektro ng emosyon, kasama ang kawalang-kawalang-loob, bilang bahagi ng buhay.

2. Nereobiyolohiya ng kaligayahan

Ang kaligayahan ay may katutubong basehan. Ang aming positibong pakiramdam ay inaansay ng ilang pangunahing neuremediador at hormon:

• Dopamin: Tinatawag na "hormon ng pagkilala". Ito ay inilabas kapag umaasang aming makakakuha ng isang bagay na masarap (kain, tagumpay, pahalagahan). Ito ay tagapamotibuhin at tagapagpahikayat ng mga gana.

• Serotonin: Nangangasiwa sa pakiramdam, pagkain at pagtulog. Ang mababang antas ng serotonin ay nauugnay sa depresyon. Ito ay nagbibigay ng pakiramdam ng kapayapaan at kumpiyansa sa sarili.

• Oxytocin: "Hormon ng paghugot" o "hormon ng pag-ibig". Ito ay inilabas kapag may relasyon sa komunidad, pisikal na malapit at kumpi.

• Endorfin: Natural na "anesthetika". Ito ay inilabas sa tugon sa stres at pisikal na paggawa (halimbawa, "euphoria ng runner"), nagbibigay ng pakiramdam ng kasingkahulugan at nagpapahinog ng sakit.

Mahalagang pahayag: Ang kaligayahan ay hindi isang patuloy na mataas na antas ng mga bagay na ito, kundi isang malusog na balanseng at ang pagkakaroon ng utak na mabuting paggamit nito.

3. Genetika ng kaligayahan

Ang mga pag-aaral sa mga kambal ay nagpakita na ang kaligayahan ay may komponente na may pinagmulan sa agham. Ang mga siyentipiko ay tinatayang halos 30-50% ng aming "batayan na antas ng kaligayahan" ay pinagmulan ng genetika. Ito ay tinatawag na "batayan na punto ng kaligayahan" (happiness set point).

Pagkatapos ng malakas na positibong o negatibong pangyayari (paglaki sa loterya o pagkawala ng trabaho), ang antas ng kaligayahan ay pangalawang ibabalik sa iisang indibidwal na "punto". Gayunpaman, ito ay hindi pagdududa! Ang 50-70% ay depende sa aming mga pangitain, mga gawain at estratehiya ng pag-uugali.

4. Evolusyonaryong psikolohiya

• Ang dopamin ay nagmotive sa paghahanap ng pagkain at mga kasalukuyang kasalukuyan.

• Ang oxytocin ay nagpapatibay ng relasyon sa komunidad, na kinakailangan para sa kaligtasan sa grupo.

• Ang pakiramdam ng kasiyahan pagkatapos ng pagtagumpay ay nagpapatibay ng pag-uugali na kapaki-pakinabang.

Maikling recipe ng siyentipikong kaligayahan (batay sa datos)

Ang siyensiya ay nangunguna na huwag manghikayat sa mga maikling kasiyahan (hedonistikong kaligayahan), kundi mag-invest sa mga bagay na nagbibigay ng pangmatagalang kasiyahan (eudaimonikong kaligayahan):

1. Mag-invest sa mga relasyon. Maglalaro ng oras sa mga malapit sa iyo, palakihin ang mga koneksyon.

2. Magpasalamat. Regular na isulat o maalala ang 3-5 bagay na ikaw ay nagpapasalamat ngayon.

3. Magbigay ng tulong. Ang altruisma ay nag-aktibo sa sentro ng kasiyahan sa utak.

4. Maghanap ng "flow". Maglalaro ng gawain na lubos na nakakapagsasakop sa iyo.

5. Mag-isa. Ang pisikal na aktibidad ay isang malakas na likas na anti-depressant.

6. Magpatuto ng pagiging malay (mindfulness). Ang kakayahan na mamuhay sa "kasalukuyan" ay nagbawas ng kawalang-kawalang-loob tungkol sa hinaharap.

Hasi: Sa pananaw ng siyensiya, ang kaligayahan ay hindi isang punto ng tapusin, kundi isang proseso at kasanayan. Ito ay resulta ng aming pamumuhay, pangitain at, pinakamahalaga, kalidad ng aming relasyon sa iba.

Permanent link to this publication: