Kami ay nangangahulugan na paghihiwalay ang katawan at ang kaluluwa. Kalusugan — ito ay sa doktor, at ang pangkalahatang kalmado — sa siyentipiko. Subalit ang makabagong siyensiya at ang mga sinaunang gawain ay nagsasabing kabaligtaran: ang katawan at ang pag-iisip — isang pinagsamang sistema. Ang matagalang sakit sa puso ay maaaring maging dahilan ng napapagod na galit, at ang depresyon ay madalas nang magsimula sa hindi sapat na pagtulog at kakulangan ng bitamina D. Sa artikulong ito, kami ay sinasalamin kung paano ang pisikal na kalusugan ay nakakaapekto sa kaginhawaan ng kaluluwa at vice versa, at kung ano ang gagawin upang makamit ang kagalingan.

Paano gumagana ang katawan sa pakiramdam

Naramdaman mo ba: pagkatapos ng pagtambay o paglalangoy, ang pakiramdam mo ay nagiging mas mabuti? Ito ay hindi "endorfin", kundi isang buong kasaklaw ng reaksyon. Ang pisikal na aktibidad ay nagbawas sa antas ng kortizol (hormon ng pagkabahala) at nagtaas ng pagkabibigay-bibigay sa dofamin at serotonin. Ang regular na pagsasanay (kahit 20 minutong paglalakad) ay nagbawas ng kawalan ng katiwasayan sa 30-40%. At ang kakulangan ng pagkilos, sa kabilang banda, ay nagdudulot ng pagkawala ng interes at depresyon. Hindi nangangahulugan ang pagiging mas mataas sa 50% ang panganib ng pagkakasakit sa mga manggagawa sa opisina na nangahahalata sa computer ng buong araw. Ang aming katawan — ito ay isang biokemikal na labahan, at ang pag-aayos nito ay nagsisimula sa mga kalamnan at mga kasuklasan.

Ang pagtulog bilang pundasyon ng balansyo

Ang pagkawala ng pagtulog ay hindi lamang nakakasakit, kundi din ay nagbubulag sa pag-iisip. Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay nangangalaga mula sa mga lason (kasama ang beta-amyloid, na nauugnay sa sakit na Alzheimer), nagpapatrabaho ng mga emosyon, at nagpapatupad ng pag-alaala. Ang matagalang pagkawala ng pagtulog (mas mababa sa 6 oras bawat araw) ay nagpataas ng panganib ng depresyon nang 2-3 beses. Ang balanseng balakang: ang kawalan ng katiwasayan ay nakakasakit sa pagtulog, at ang kakulangan ng pagtulog ay nagpataas ng kawalan ng katiwasayan — isang malalim na sirkulo. Maari nating mapasira ito sa pamamagitan ng pagtitinginan ng pagtulog: malamig na malamig na kwarto, pagpahinahon sa mga gadget bago magtulog ng isang oras, at ang pagkakaroon ng turo. Ang pisikal na kalusugan ay nagsisimula sa panglagi na pagtulog.

Pagkain at pakiramdam

Tinatawag ang intestino bilang "ikalawang utak". Dito ay nabubuo ang 90% ng serotonin — hormong kaligayahan. Kung ikaw ay kumakain ng fast food, matamis, at inumin ang alak, ay nililigaw mo ang mikrobyom. Ang pag-iisang sa pagkain ay nagdudulot ng pag-iisang sa pagkain, na nagdudulot ng "pagkain na depresyon". Sa kabilang banda, ang diyeta na may maraming selyula, gulay, nagkakain ng mga produkto na pinagfermentahan (kwasong kol, kefir), omega-3 madaming lamang na karamdaman (isda, mani), nagbawas ng kawalan ng katiwasayan at nagpapanatili ng pakiramdam. Ang kakulangan ng bitamina (D, B12, magnesio) ay nakakapagbanta sa pag-iisip. Kaya naman, ang tansan ay hindi lamang pampalakas, kundi din pampagaling.

Ang sakit at kanyang mga psikologikal na kahihinatnan

Ang matagalang sakit (puso, kasuklasan, migrane) ay hindi lamang nakakasakit pisikal, kundi din ay nagugugol sa kaluluwan. Ang tao ay nagiging madaldal, nawalang interes sa buhay, at nagiging malalim. 40% ng mga tao na may matagalang sakit ay may depresyon. Ang paggamot sa sakit ay dapat kasama ang pampalagasin at paggamot sa pag-iisip (KPT, mga pamamaraan ng pagpahinga). At sa kabilang banda, ang paggawa sa pag-iisip-soma ay madalas ay nagpupuslan ng sakit, kapag ang mga doktor ay nagsisikap na makita ang mga pangkasalukuyang dahilan.

Ang pagdahilip na paghinga bilang tulay sa pagitan ng katawan at kaluluwa

Ang pagdahilip na paghinga ang nag-iisang vegeratibong gawain na aming kayang kontrolahin nang may katiwalaan. Pagpapatuloy ang pagdahilip na paghinga, ay nagpapatuloy sa parasyimatikong sistema ng katiwalaan (paggising, kapahinga). Ang pagpapatuloy ng pagdahilip na paghinga — sympatikong sistema (pag-atake, pagkabahala). Ang simpleng pampagahinga na mga pamamaraan (kakademyan na pagdahilip na paghinga: 4-4-4-4) ay nagbawas sa antas ng kortizol sa loob ng 5 minuto. Ito ay isang libreng anti-depressant na walang reseta.

Paano nagkakabisa ang kaginhawaan ng kaluluwa sa pisikal na kalusugan

Ang pagkabahala, ang kawalan ng katiwasayan, at ang napapagod na galit ay nagdudulot ng pagpataas ng kortizol. At ito ay nagdudulot ng pagpabawas sa pangkatiwasayan (mas madalas na pagkakasakit), pagpataas ng presyon, at pagsisikap sa pagpataas ng pag-iisang balat (pangkabadyet). Ang matagalang pagkabahala ay isang dahilan ng panganib sa atake at stroke. Sa kabilang banda, ang kapahinga, ang mapagandang pag-asa, at ang pagkakaroon ng kaya para magpatawad at magpasalamat ay may kaugnayan sa mas mababang antas ng pag-iisang dugo. Ang kaginhawaan ng kaluluwa ay hindi lamang "masayang kaligayahan", kundi isang aktibong paggawa sa aming pagkakitaan, na nagpapahaba ng buhay.

Mga praktikal na hakbang sa pagkakaisang-pangkatawan

Magsimula ka sa maliit: 15 minutong pag-ayos sa umaga (nangangagaling sa dugo at nagpapataas ng pakiramdam). Palitan ang matamis na pagkain sa apple o mani. Maglayag sa isang oras sa isang oras (kahit sa araw ng pamamahinga). Bawat araw ay ihatid ang 5 minutong kapahinga (walang telepono). Lumakad (ang liwanag ng araw ay nagbibigay ng bitamina D). Makipag-ugnayan sa mga magaling na kaibigan. Huwag magtatalaga ng mga emosyon sa iyong sarili: sumigaw sa tanging kumot, sumulat ng mga sulat na hindi papapadala. At huwag mawala ang pag-aalala: ang katawan at ang pag-iisip ay mga nakikipagkaisang sapa. Pag-aayos ang isa na walang isa — magiging tulad ng pag-aayos ng telepono na walang pagtatalaga sa bateria.

Permanent link to this publication: